[...] 116 cm. Tak ze do ideału 90-60-90 mi daleko ;-) Trening sobota 10.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady - 315p - 25kg x 15p x 19s - 25kg x 30p x 1s Pomyliłem się [...]
[...] chyba juz w pełni sił i z wielkim entuzjazmem :-D 8-) Trening czwartek 03.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi leżąc - [...]
[...] Nie wróciłem jeszcze do pełni sił po tej lutowej grypie {:-(. Czułem to wyraźnie na nartach. Ale ręka coraz lepiej :-). Ładnie sie goi choć jeszcze boli ale juz mogę robić pompki o których jeszcze na początku tygodnia mogłem tylko pomarzyć :-). Jutro chce popróbować ćwiczeń z ciężarami, OHP, WL, wiosło, bez przesady tak leciutko. W końcu celem [...]
[...] nadzieję ze rozumiesz o co mi chodzi :-). „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Środa 20.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma ( według sugestii ludzi [...]
117,5kg to już jest co wyciskać :) Tak po prawdzie to celowałem w 120 no ale to nie czas na bicie rekordów ( własnych ) ;-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kończę [...]
[...] cwiczenia elegancko dobrane, wszystko wejszło tak jak chciałem :-) Po samych dipsach cyce już mocno spuchły, a na koniec to w ogóle masakra %-) Szczególnie zaskoczyły mnie pompki. Myślałem że tych 4 serii po 12x bez ciężaru w ogóle nie poczuję, a ostatnia seria poszła już ledwo ledwo %-) Wszędzie oczywiście dziecinne ciężary, ale narazie wiele [...]
Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
/SFD/Images/2016/5/3/52b1ec4d8a9f4b5286f7e6be6643f753.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f33df5ec48b84c4e92afe756c836f64a.jpg [...]
/SFD/Images/2016/5/23/7f442da4be5b4b819c6ace9634b56ba6.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening [...]